Chciałbym trening z masą ciała 3xtyg, a kettle 2x - jak się uda więcej kettlować, to będzie super. Nie chcę startować z pułapu 5 dni treningowych. Wolę zacząć lżej i jak będzie możliwość, to dokładać. Choćby i 5xtyg B&S :-) Z masą ciała chyba wybiorę opcję ćwiczeń w parach - drążek + wykrok, itd. Superserie mogą mnie zajechać - to już w sumie [...]
[...] 2x16 wpasowało się idealnie. 2x20, to po MovingTarget miałem w maksie chyba 10 powt. w MP. Póki co, to boję się rwać 2x20 (dawno 2x20 nie miałem w łapach! tak to bywa, jak się ukrywa kettle..). Co tu mówić o rwaniach po 5 powt w kompleksach!? 2x20 to dla mnie waga na typowy trening "masowy" - 5x5, może 10x5 i pewnie taki mi kiedyś wejdzie. [...]
Wklejona taka moja spolszczona rozpiska. Tam nie dodałem, że ostatnie pompki, to robiłem na kettlu - jak na piłce lekarskiej, czy jak wąskie pompki.. Dłonie dałem na kulę i pompowałem. Ze 2 przerwy w trakcie musiałem zrobic! :-) 300 zawsze była ciężka, ale wczoraj to nie był dzień na taki trening. Dzisiaj ledwo siadam i wstaję! hehe... 5TGU na [...]
20kg SQ 5/5x SN 5/5x 7x + 5MP + 5SQ (2x20) + BP (20) - około 10x/str - tutaj trochę powalczyłem, bo na prawą rękę tak fajnie mi się tyłek cofa, a na lewą jakoś tak bardziej sztywno. Musiałbym się nagrać, żeby obczaić dokładniej. Fajnie że zauważyłem tę różnicę! Niby takie kilka powtórzeń, a jednak ma to swoją wymowę na dłuższą metę. 12.07 [...]
[...] w którym mógłbym bić rekordy (gonić za cyferkami) Lubię objętość (zrezygnowałem z wysokiej objętości !!?), dlatego wolę trzymać się górnej granicy. Trening 3x2 to nie wiem jakbym ocenił. Co innego gdybym zawsze robił 5 serii i dodawał powtórzeń. Tutaj raczej liczbą serii się manipuluje. No, nie widzi mi się to. Spokojnie! Przerobię co tam [...]
Dzięki za opinię! 2 miesiące jestem w stanie wytrzymać. To co opisałeś - robię dzisiaj co chcę, a jak nic nie chcę to nie robię - już przechodziłem na początku przygody z kulami. Kupa radochy,ale efekty nikłe. Było trochę praktyki, co na pewne elementy techniki przełożyło się pozytywnie. Zbyt duża dowolność niespecjalnie mi pomaga. Ale ten [...]
[...] trochę obciążenia - w sumie to wyniosłem do piwnicy, bo mam małe dziecko i w domu nie mam miejsca na przechowywanie tego. Nawet z treningiem byłby problem (no i nie mam stojaków). Dlatego celuję w trening z masą ciała (oj bardzo zaniedbany!!) i kettle - tymi już trochę ćwiczę i jakoś od 2 lat zacząłem trzaskać programy ułożone przez fachowców. [...]
[...] sił w KBStrong'u - w cyklu: 10x3 ---> 10x6. Wiem - rozpiska na kilka miesięcy. KBS tak właśnie jest skonstruowany. Tyle, że złapałem dwa ćwiczenia, a on jest na jedno. Patrząc na maksy to jednak przysiady byłyby lepsze, bo jak jadę 3 pressy w maksie, to w końcu mogę trafić na ścianę - za 3tyg będzie trening 5x3. Mam nadzieję, że sił przybędzie!!
Novy - a próbowałeś robić pompki "slow motion"? Każda faza trwa kilkanaście sekund. Myślę, że napięcie robi swoje. Robiłem tak ostatnio pressy. Odważnik 20 kg to maks z jakim mogłem pracować. Pompki na palcach (pięciu, albo trzech) też mają swój urok. Kiedyś tak trening na siłowni robiłem, slow motion. Dawno temu, jak jeszcze nie wiedziałem co to [...]
Czasem potrafię się zrelaksować. Najlepiej mi idzie jak pracuję na popołudnie (żona w pracy/syn w przedszkolu) - wtedy czas dosłownie goni!! Poczytam. Powiszę na sfd... Czasem poćwiczę.. i do pracy! Aerobów nie mam. Sporadycznie jakiś spacer na zakupy - ale to nie 40min. Max 2x10min spaceru.. Miałem różne plany odnośnie cardio, ale spaliły na [...]
[...] dół/itd). Podobno jest coś takiego. Pot popłynął już po 2-3 parach! i serce mocniej zabiło. W Prometeuszu jest najpierw 10xC&P a potem 10xSQ, ale też kiedyś polecał tak jak ja zrobiłem (chociaż to już nie czysty Prometeusz jeśli mam być ścisły :-) ) Jak wyciskanie nie idzie to jest takie uczucie czytelne - nie dam rady i już. Albo "jest [...]
[...] mnie w brzuch. Niepotrzebne mi to. Ręka na przeciwległym kolanie mi nie przeszkadza, ale muszę myśleć o tym żeby ją tam dać. Czy pomaga? Daje taką "pozycję wyjściową", coś jak 7kroków TGU (czy ile ich tam jest). U mnie z mobilnością niespecjalnie (oj było dużo lepiej!), ale odkąd kettluję, to robię wiatraki, a to dobre ćwiczenie wstępne do BP. [...]
1H SWING 10min po 15:15s work/rest - 10x9/9 = 180x (...) Wymach jednorącz - 16kg muszę chwycić i pracować nad ciągłością. Nie było źle. Chwyt spokojnie sobie radził, ale jak swingowałem z 20, to czułem konkretnie tyłek i dwugłowy ud. No i mało mocy było. Z oddychaniem też ciężko :-) Może wymach w takim wydaniu i w takich ilościach jest śmieszny - [...]
[...] książki DIETA ROŚLINNA NA CO DZIEŃ - interesujące i może warte spróbowania.. Weganizm to ciężka sprawa, ale wegetarianizm (zero mięsa i takich typowo odzwierzęcych produktów jak np. słonina) - jeszcze by się dało.. Jajka, śmietana, mleko, masło - dozwolone. Na półce leży też książka JEDZ TŁUSTO I BĄDŹ ZDROWY.. Dla kontrastu. Może jutro zacznę [...]
[...] książki DIETA ROŚLINNA NA CO DZIEŃ - interesujące i może warte spróbowania.. Weganizm to ciężka sprawa, ale wegetarianizm (zero mięsa i takich typowo odzwierzęcych produktów jak np. słonina) - jeszcze by się dało.. Jajka, śmietana, mleko, masło - dozwolone. Na półce leży też książka JEDZ TŁUSTO I BĄDŹ ZDROWY.. Dla kontrastu. Może jutro zacznę [...]
[...] X - duża objętość. Robi robotę. Możesz pójść również w niedźwiedzia. X * 5 To znaczy robisz tyle serii po 5 powtórzeń ile dasz radę, ale kończysz przed upadkiem mięśniowym (jak to u Ruska). Przerwy pomiędzy 90 sekund. Problem przy kulach to jednak mała możliwość skalowania ciężaru. Skok co 4 (8 przy dubletach) kg to sporo. Albo mało i często [...]
[...] potreningu.pl. Wtedy działało. Teraz raczej zapierdzielam, chociaż tak bym tego nie nazwał. Cisnę. Zapierdziel jest przy kompleksach.. Treningów tygodniowo robię 2-3. Tak mi jakoś pasuje i regeneruję się dobrze. Od lat robiłem treningi co drugi dzień, ale nie były one tak ukierunkowane jak aktualny program. Wiesz - plecy/nogi, potem nogi klata [...]
[...] ale coraz więcej. Ostatnio 2x20 wchodziło. Moja ulubiona parka. Dwie dwudziestki ;-) 28 - czasem robiłem single, "żeby się sprawdzić" - wyciskanie żołnierskie i pochylone, jakiś turek też wszedł. Było trochę swingu. 32 - wycisnąłęm kiedyś... Zrobiłem też z nią TGU i BP.. Zebrałoby się może z 10 powtórzeń. Może! Wczoraj i przedwczoraj w sumie [...]
[...] tylko duże jabłko i 2 kromki chleba (140g, bo ważyłem). Dziś trening na kawie z masłem (30g). Za mało w misce.... albo po prostu połączenie PtP i VWC nie jest dla mnie. VWC jako program kondycyjny, robiony 2xtyg to mało. Tak mi się wydaje. Zobaczę. Może to oleję, a może będę robił takie interwały (15:15s i 7/7powt), ale bez ciśnienia na [...]
Dziś też się udało. Żona już nie krzyczy jak zabieram się na trening ;-) Już mam na chacie spokojniej i kilka dni wolnego.. Zobaczymy, jak to będzie, kiedy rzucę się w wir pracy.. S&S GOBLETY (16) - 3x5 1H SWING - 5x10/10 - (24, 28, 24, 28, 24) = 8:35 przerwa 2:25 TGU 5x1/1 - (24, 28, 24, 28, 24) = 10:00 + pochylone z 24 - 2/2, 3/3 i deczko [...]
DT - Kettle i inne :-)
